Hãy cố gắng để sức khỏe – tài sản vô giá tiếp tục tăng trưởng bạn nhé, và cách duy nhất để bạn có thể làm được điều đó là thông qua các hoạt động rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Vậy tiếp viên hàng không có thể rèn luyện sức khỏe như thế nào?
Do đặc tính công việc phải di chuyển thường xuyên, giờ giấc sinh hoạt liên tục bị đảo lộn, nghề TVHK đòi hỏi một sức khỏe dẻo dai và khả năng thích ứng linh hoạt trong mọi hoàn cảnh.
Rất nhiều tiếp viên mắc các chứng bệnh mạn tính liên quan tới giấc ngủ, tim mạch, hô hấp,…
Và tin vui cho tất cả chúng ta là những chứng bệnh này đều có thể được cải thiện nếu chúng ta dành một chút thời gian để lắng nghe, yêu thương và chăm sóc cho cơ thể của chính mình hàng ngày bằng những cách sau:
1. Để có một giấc ngủ ngon, ít bị jet – lag, hãy ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn!
Nguyên nhân là do ánh sáng có tác động mạnh mẽ đến nhịp sinh học của con người. Nhịp sinh học được định nghĩa là những phản ứng của cơ thể, bao gồm các quá trình sinh lý, sinh hóa và trao đổi chất diễn ra trong một chu kỳ có độ dài gần 24 giờ. Hay nói cách khác, nhịp điệu cơ thể của chúng ta thích nghi với quá trình 24h tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
Cơ thể bạn cảm nhận được khi nào là ban ngày và khi nào là ban đêm bằng cách tiếp xúc với ánh sáng. Đó cũng là lý do mà chúng ta thức dậy khi mặt trời mọc và đi ngủ khi mặt trời lặn. Nếu bạn không nhận được tín hiệu từ ánh sáng, cơ thể bạn sẽ chạy theo một khuôn mẫu được thiết lập bởi gen của bạn gọi là “tau”. Vấn đề là gen này không phải lúc nào cũng khớp chính xác với
ngày 24 giờ. Theo thời gian, sự khác biệt hàng ngày cộng lại, khiến bạn mất ngủ thường xuyên, thậm chí rối loạn giấc ngủ.
Sau một chuyến bay đêm dài, nếu điểm đến là ban ngày, bạn hãy đặt đồng hồ ngủ vài giờ và cố gắng làm sao khi bạn thức dậy trời vẫn còn sáng. Sau đó bạn hãy đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành, tiếp xúc với ánh sáng lâu nhất có thể để cơ thể của bạn được khôi phục lại nhịp sinh học. Tránh ngủ li bì hoặc ở trong phòng kéo rèm kín mít và xem TV, điện thoại… Bởi khi bạn tiếp xúc liên tục với những loại ánh sáng xanh nhân tạo này, cơ thể sẽ càng dễ nhầm lẫn giữa ngày và đêm, đặc biệt ánh sáng xanh còn gây ức chế giấc ngủ, khiến nhịp sinh học bị rối loạn thêm.
2. Tập gì cũng được, nhưng phải ra mồ hôi!
Hãy lựa chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích và duy trì thói quen luyện tập môn thể thao đó hàng ngày với cường độ khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi lần, từ 4-5 lần mỗi tuần. Sẽ thật tuyệt vời nếu như sau mỗi lần tập luyên cơ thể của bạn được toát mồ hôi. Các độc tố trong cơ thể sẽ được bài tiết theo tuyến mồi hôi qua da giúp cơ thể được làm sạch và trở nên tràn đầy sức sống.
Các khách sạn nơi tiếp viên của hãng HKQG Việt Nam – Vietnam Airlines lưu trú hiện nay đều có các phòng tập gym, bể bơi trong nhà, khu xông hơi,… cung cấp dịch vụ hoàn toàn miễn phí cho khách lưu trú.
Hãy tận hưởng đặc quyền của riêng bạn và chăm sóc cho cơ thể thật chu đáo sau mỗi chuyến bay. Tuyệt vời hơn nữa nếu bạn có thể dành thêm ít phút để ra ngoài và hòa mình với thiên nhiên, hưởng thụ ánh nắng mặt trời thông qua các hoạt động đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga…
Bạn nhớ mang theo giày chạy hoặc dép chạy cùng quần áo dành riêng cho việc tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Rủ thêm một vài đồng nghiệp cùng sở thích tham gia cùng nếu có thể, chắc chắn khi đó bạn sẽ không còn lý do để bao biện cho việc lười biếng của mình nữa.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh là điều chắc chắn bạn phải thực hiện!
Các nhà khoa học tại Đại học Standford Hoa Kỳ đã thực hiện một chương trình thử nghiệm mang tên Thử nghiệm song sinh. Họ đã tiến hành thay đổi chế độ ăn và luyện tập của những cặp đôi song sinh cùng trứng – những người có cùng bộ gien di truyền ban đầu – và phát hiện ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động hợp lý sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và có khả năng thay đổi đồng hồ sinh học của con người. Điều này liên quan sự tới thay đổi trong cấu trúc của Telemore – 1 đoạn DNA có trình tự lặp lại nhiều lần ở đầu mỗi nhiễm sắc thể.
Cụ thể, mỗi lần tế bào phân chia, các Telemore sẽ ngắn lại cho đến khi chúng trở nên quá ngắn khiến tế bào không thể phân chia được nữa và tế bào sẽ chết đi. Độ dài của Telemore tỉ lệ thuận với sự trẻ trung, dẻo dai, mạnh khỏe của một cơ thể. Bạn có Telemore càng dài, đồng hồ sinh học của bạn càng trẻ và ngược lại. Một lối sống không lành mạnh sẽ rút ngắn chiều dài của Telemore và làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính.
Ăn đa dạng các loại thực phẩm, hạn chế hoặc không sử dụng quá nhiều các loại gia vị, phụ phẩm công nghiệp khi chế biến, uống đủ nước (đặc biệt các loại nước còn sự sống như nước ép tươi từ rau xanh, nước chanh, nước cam, nước dừa,…) Ngủ sớm và thức dậy sớm những ngày bạn không có lịch bay. Cố gắng sinh hoạt theo giờ địa phương của điểm đến.
4. Luôn giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan
Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần luôn luôn đi đôi với nhau. Khi bạn luôn mỉm cười và đón nhận mọi điều xảy ra trong cuộc sống một cách lạc quan, những điều tốt đẹp nhất chắc chắn sẽ tìm đến bạn. Bạn không thể thay đổi được quá khứ, nhưng bạn có thể làm chủ được tương lai bằng chính những hành động ở thời điểm hiện tại.
Tham gia giải chạy Online Run For Love 2024 đang diễn ra chính là cơ hội để bạn có thể bắt đầu việc rèn luyện sức khỏe một cách đơn giản nhất. Với mỗi hoạt động đi bộ, chạy bộ hàng ngày tại bất cứ nơi nào, chỉ cần bạn có tài khoản Strava (tạo tài khoản và sử dụng hoàn toàn miễn phí) để kết nối với App VNA Discovery, với cự ly từ 1km là bạn đã có thể đóng góp vào thành tích chung của Đoàn Tiếp Viên trên bảng xếp hạng Giải chạy VNA đồng thời rèn cho mình thói quen tâp thể dục đều đặn, có kỷ luật.
“Khi bạn khỏe mạnh bạn có hàng trăm điều ước, nhưng khi bạn không khỏe, điều bạn ước muốn duy nhất chỉ là sức khỏe.”
“Khi đứng trước bệnh tật, mọi thứ đều công bằng. Đẳng cấp, sự giàu có, địa vị, học vấn, gia thế đều không còn tác dụng gì, ai cũng phải chịu nỗi khổ như nhau, đau đớn như nhau. Và tiền không ngăn được sự phát triển của bệnh, địa vị cũng không thể giảm bớt nỗi đau về thể xác và tinh thần.”
