1. Luôn nhìn về phía trước khi chạy
Khi chạy, đừng nhìn chằm chằm vào chân bạn. Mắt của bạn nên tập trung vào mặt đất khoảng 10-20 mét phía trước. Đây không chỉ là dáng chạy đúng mà còn giúp bạn nhìn thấy những gì phía trước và tránh không bị ngã.
2. Giữ tay ở thắt lưng
Bạn hãy cố gắng giữ bàn tay ngang hông khi đánh tay, ở ngay vị trí chúng có thể chạm nhẹ vào hông của bạn. Cánh tay nên được uốn cong một góc 90 độ. Một số người mới bắt đầu có xu hướng đánh tay lên rất cao, ngang ngực, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và cảm thấy căng cứng ở vai và cổ.
3. Thư giãn bàn tay
Hãy giữ cho cánh tay và bàn tay càng thư giãn càng tốt khi chạy. Nắm tay hờ là một gợi ý, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả trứng trong mỗi bàn tay mà bạn không muốn làm vỡ chẳng hạn. Nếu bạn nắm chặt tay, sự căng thẳng sẽ di chuyển từ đó lên cánh tay đến vai và cổ của bạn.
4. Kiểm tra tư thế
Duy trì dáng chạy tốt vào cuối cuộc chạy là điều quan trọng để chống lại mệt mỏi và về đích mạnh mẽ. Vì thế, thỉnh thoảng hãy kiểm tra lại tư thế của bạn. Đảm bảo rằng tư thế luôn giữ thẳng và đứng, không nghiêng người về phía trước hoặc phía sau ở thắt lưng, điều mà một số người chạy bộ thường làm khi họ cảm thấy mệt mỏi.
Khi bạn mệt mỏi vào cuối đoạn chạy, việc khom lưng một chút là điều bình thường, nhưng có thể dẫn đến đau cổ, vai và lưng dưới. Khi bạn cảm thấy mình bị gù lưng, hãy ưỡn ngực ra. Ngoài ra, việc chọn giày chạy bộ đúng cách có thể giúp ngăn ngừa gót chân tiếp đất quá mạnh.
5. Thả lỏng vai
Vai của bạn nên được thả lỏng và hướng về phía trước, không khom lưng. Việc khom vai về phía trước quá nhiều có xu hướng làm căng ngực và hạn chế hơi thở.
6. Giữ cánh tay sát bên hông
Khi chạy, tránh vung tay sang hai bên. Nếu cánh tay của bạn bắt chéo qua ngực, bạn sẽ dễ bị gù lưng như thế bạn không thở hiệu quả. Điều này rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến đau tức ngực hoặc chuột rút ở vùng bụng.
7. Xoay cánh tay đúng cách
Cánh tay của bạn nên được đánh “đung đưa” từ khớp vai, không phải từ khớp khuỷu tay. Giữ cánh tay ở hai bên, song song với nhau. Nếu chúng bắt chéo qua ngực, chúng sẽ bắt đầu di chuyển lên về phía vai và bạn sẽ thấy mình gù lưng. Việc khom lưng có thể khiến bạn khó thở.
8. Đừng nảy lên khi chạy
Nếu bạn nảy lên khi chạy dẫn đến lãng phí rất nhiều năng lượng. Bạn càng nâng người lên khỏi mặt đất cao bao nhiêu, bạn càng phải chịu lực va chạm lớn bấy nhiêu khi chân tiếp đất và chân bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn.
Để giảm thiểu độ nảy và tiết kiệm năng lượng, hãy chạy nhẹ nhàng và tiếp đất nhẹ nhàng trên bàn chân của bạn. Một số chuyên gia cho rằng nên chạy trên 170 bước chân trên phút khi bạn chạy ở tốc độ nhẹ nhàng. Rút ngắn sải chân và tăng guồng chân sẽ làm tăng nhịp của bạn.
Chinh phục thử thách cùng giải chạy trực tuyến Run For Love
Giải chạy trực tuyến “Run For Love 2024” không chỉ là dịp để rèn luyện sức khỏe mà còn là cơ hội tuyệt vời để kết nối và gắn kết cộng đồng những người đam mê chạy bộ tại Vietnam Airlines Group. Phương pháp 30-20-10 là một công cụ hiệu quả giúp bạn sẵn sàng cho thử thách tích lũy quãng đường 120km (nam) và 100km (nữ) trong thời gian thi đấu.
Thông tin trợ giúp và hướng dẫn tham gia chương trình:
Nhóm zalo trợ giúp: https://zalo.me/g/bjsynw028
Hướng dẫn tham gia: https://sites.google.com/view/vnarunforlove2024/
